Chi si allena con la potenza conosce bene il problema: prima di ogni sessione bisogna ricalcolare zone, percentuali di soglia, target di frequenza cardiaca, spesso rincorrendo fogli di calcolo costruiti in casa o app a pagamento con funzioni che non servono. FTP Calculator nasce proprio per risolvere questo fastidio quotidiano: è uno strumento gratuito, open source, che gira interamente nel browser e restituisce in pochi secondi tutto ciò che serve per pianificare o analizzare un allenamento su strada, in gravel o sui rulli.
Come funziona
Il funzionamento è essenziale. Si inserisce il proprio FTP, la potenza massima sostenibile per un’ora, e, quando disponibili, la soglia cardiaca, la frequenza cardiaca massima, quella a riposo e il peso corporeo. Da questi dati il calcolatore ricava automaticamente le sette zone di potenza secondo il modello di Coggan, ciascuna con il relativo range in watt, la descrizione fisiologica e la durata tipica di sostenibilità, dal recupero attivo fino allo sforzo neuromuscolare. Un grafico a barre proporzionale rende immediata la lettura della distribuzione delle zone, mentre un calcolo inverso permette di digitare un valore in watt o in battiti al minuto e ottenere all’istante la zona corrispondente.
Sul fronte cardiaco lo strumento offre due metodologie di calcolo: quella classica basata sulla percentuale della soglia cardiaca e il metodo di Karvonen, che utilizza la riserva cardiaca calcolata sottraendo la frequenza a riposo da quella massima. Quest’ultimo approccio è particolarmente utile per chi non ha mai eseguito un test di soglia strutturato ma dispone comunque di dati cardiaci affidabili.
Non manca una classificazione W/kg che colloca il proprio livello di forma rispetto a categorie standard, dal principiante al professionista, indicando quanti watt mancano per avanzare alla fascia successiva.
È inoltre disponibile il calcolo del Training Stress Score di una singola sessione, con interpretazione automatica del carico su scala cromatica e stima del lavoro meccanico espresso in chilojoule e chilocalorie.
L’analisi dei file GPX e FIT
La funzione più interessante dello strumento riguarda l’importazione diretta dei file di attività esportati da Garmin, Strava o Wahoo, in formato GPX o FIT. Una volta caricato il file, il calcolatore elabora l’intera sessione restituendo potenza normalizzata, curva di potenza sulle durate più significative, dai cinque secondi ai venti minuti, e tempo trascorso in ciascuna zona di potenza e di frequenza cardiaca. L’intero processo avviene localmente, senza alcun trasferimento di dati verso server esterni: il parser per la lettura dei file FIT è stato sviluppato da zero specificamente per questo progetto, mantenendo la filosofia dichiarata dall’autore, quella di un file unico, senza dipendenze esterne da installare.
Per chi desidera un riscontro qualitativo sull’allenamento appena concluso, lo strumento genera anche un riepilogo testuale della seduta, pensato per essere incollato in una chat basata su intelligenza artificiale, oppure collegato direttamente tramite chiave API a servizi come Google Gemini o Anthropic Claude per ottenere un commento senza uscire dalla pagina.
Le funzioni accessorie
Completano il pacchetto la possibilità di salvare profili multipli, utile per chi segue più atleti o vuole tracciare fasi diverse della propria preparazione, uno storico di FTP e TSS con grafici a sparkline per monitorare i progressi nel tempo, l’esportazione delle zone in formato PDF o come testo pronto all’uso, un’interfaccia disponibile in italiano e inglese e un tema chiaro e scuro per la consultazione serale. Lo strumento funziona anche offline, aprendo semplicemente il file HTML sul proprio dispositivo, senza necessità di registrazione né connessione a internet.
gravelnews.it è sponsor di FTP Calculator. La redazione ha scelto di sostenere questo progetto perché lo ritiene uno strumento utile e ben realizzato per chi si allena regolarmente in sella, in particolare per la comunità gravel che spesso pianifica uscite lunghe e impegnative dove la gestione degli sforzi fa la differenza. Il sostegno di gravelnews.it non condiziona in alcun modo i contenuti di questo articolo, che riflette una valutazione diretta e indipendente dello strumento da parte della redazione.
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Potete accedere all’applicazione direttamente da qui: ftpcalculator.grvapp.it
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